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拼多多下单能用返利网吗 不吃晚餐可以减肥吗?正确的减肥晚餐,牢记这4个原则
发布日期:2023-04-16 11:28    点击次数:109

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该视频号动态已删除 增肌减脂 你知道自己是怎么发胖的吗?身材发胖是源于热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而减肥的关键之一在于:饮食管理,控制卡路里摄入。那么晚餐不吃,可以帮你减肥吗?很多人为了减肥会跳过一餐,以此来减少热量摄入,达到减重效果。比如:不吃早餐或者不吃晚餐是很常见的操作。但是,这样的减肥方法靠谱吗?我们来说说不吃晚餐的后果,如果你只吃早餐跟午餐,跳过晚餐,相当于你中间隔了18个小时无法进食,这么长时间挨饿的减肥方法,才是真的伤身!长时间不进食很容易让你饥肠辘辘,出现肠胃疾病。长期不吃晚餐容易让你营养不良,肌肉流失,造成记忆力下降,还会影响睡眠质量,甚至导致经期紊乱。而坚持一段时间不吃晚餐后,无法控制住食欲的人就会出现暴饮暴食的现象,导致摄入更多的热量,减肥就会变成增肥,易胖体质也容易光顾你。正确的减肥晚餐做法,牢记这4个原则:1、晚餐要少吃,而不是不吃。一天三餐的饮食比例为3:4:3,晚餐要避免大鱼大肉,过于丰盛,而要以清淡为主。尽量在19点前完成晚餐,早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化,避免影响睡眠作息。晚餐的热量在500大卡左右,不要超过600大卡,你可以选择一些饱腹感强,热量低的食物才能降低饥饿感。2、晚上可以多吃一些高纤维的蔬菜,促进肠道蠕动,有助于通肠排便,抑制脂肪堆积,比如西蓝花、白菜、冬瓜、生菜、卷心菜都是不错的选择,烹饪的时候要以低油盐烹饪为主,这样可以控制食材热量。3、晚上要少吃主食,主食富含碳水化合物,晚上吃太多主食容易升高血糖,促进脂肪合成。晚餐的主食可以减为100g左右,主食可以选择复合碳水粗粮,比如玉米、蒸土豆、豆类、糙米、红薯等食物,这样可以减缓身体系数,延长饱腹时间。4、最后,你还可以补充一些优质蛋白食物,比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼,这些都是优质蛋白来源,身体分解蛋白食物的时间会比较长,可以让你避免饥饿感的出现。牢记这4个晚餐原则,坚持2个月时间,相信你的体脂率可以下降2%以上哦!

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